wyciskanie zza karku

Poniedziałek: Barki-Triceps-Biceps Wtorek: Uda-Przedramie Czwartek: Klatka-Łydki Piątek: Plecy PONIEDZIAŁEK: -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12 9 6 6 -Wyciskanie sztangielek(arnoldki) siedząc 12 9 6 6 Serie łączone: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 10 10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10 10 10 Serie łączone: Francuskie w [...]

[...] -79kg -182cm wymiary: -klatka 109cm -biceps 35,5cm -przedramie 32cm -barki 122cm -pas 81cm -udo 61cm -łydka 41cm -kark 42cm wyniki siłowe: -WL 70kgx6 -MC 130kgx2 -SQ 90kgx6 -wyciskanie zza głowy na barki 64kgx6 -wiosłowanie sztangą 80kgx6 -uginanie ze sztangą(biceps) 35kgx6 -WW 70kgx6 trening Poniedziałek -klatka, brzuch Wyciskanie sztangi na [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76,7 Wzrost : 179 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : 2razy w tygodniu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]

[...] trening FBW, moj staż to ok 15 miesiecy. Ułozyłem sobie nastepujacy plan prosze o jego ewentualna zmiane. poniedziałek klata, triceps -wyiskanie sztangi na płaskiej 3x10 -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 -wyciskanie sztangi chwyt waski 3x10 -rozpietki 3x max -sciaganie wyciagu chwyt waski 3x15 -wyciskanie francuskie 3x12 -wyciskanie krazka [...]

[...] ponizej poziomu barkow 3x 6-8 + pajacyki 3x 8-10 Jezeli szczegolnie chcecie pracowac nad bocznymi aktonami to do treningu barkow wybierzcie : Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie) Dwa na bok (ciezkie i lekkie) Oraz jedno na tyl Sprobujcie tych cwiczen ktorych nie wykonywaliscie i zobaczcie ze treningi roznych grup mieniowych mozna siwetnie [...]

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Chciał bym prosić o jakieś poprawki planu na masę Odpoczynek miedzy seriami 1-1,5 minut PONIEDZIAŁEK: tu mogę zaczynać na skosie? czy musi byś płaska ? KLATKA: -wyciskanie na ławce skośnej 10,8,8,6 x4 -rozpiętki na skosie 10pow. x3 -wyciskanie glowa w doł skos 8-10pow. x3 -przenoszenie sztangi zza głowy 10-12pow. x3 WTOREK: PLECY: -martwy caig [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy/ze skretem 10/8/8/8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 12/10/10/8 Niedziela Barki/Plecy barki wycisaknie sztangi zza karku 12/10/8/6 podciaganie wzdloz tulowia 12/10/8/6 Unoszenie [...]

Witam. Mam 16 lat, 172 wzrostu, 80kg wagi. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym, żebyście ocenili mój 'plan' treningu. Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka prosta) 4 serie po 10 razy 2.Wyciskanie sztangi leżąc (na skosie) 4 serie po 10 razy BICEPS 1.Sztanga - na stojąco 4 serie po 10 razy ( 2 serie nadchwytem, 2 serie podchwytem) [...]

[...] 3 serie 15-20 powt. TRICEPSY 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. progresja Wtorek Plecy PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 3 serie progresja 12,10,8 2. [...]

[...] Nogi: Przysiad wykroczny 3x Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 4x PIĄTEK Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x Plecy: Martwy Ciąg 3x [...]

[...] pol roku Dostep do silownii: full Cel:masa/sila Suplementy: kreatyna i moze jakas przedtreningowa czy nitrobolon zobacze Ostatnio przerabiany trening: Pon Klata+biceps -wyciskanie skos dolny 12-10-8-2-2 (ostatnie dwa to z pomoca ciezar wiekszy niz maksymalny) -wyciskanie skos gorny 10-8-8 -rozpietki 3x10 Wyciskanie plaska 10-8-6 Unoszenie [...]

Witam wszystkich. Cwicze od 3 miesiecy moim zdaniem intensywnie, ponizej przedstawiam moj trening, jesli możecie ocenic i pomoc. Jesli jest spoko todajcie "ok" :) jesli cos zle to prosze poprawcie. Z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich. Kazda uwaga jest dla mnie cenna poniewaz dopiero zaczynam. D z i e ń 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce [...]

Oceńcie i ewentualnie poprawcie. PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 5x wyciskanie sztangi na skosie 15-6 4x wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8 3x rozpiętki na ławce płaskiej 12-10 3x pompki na poręczach z ciężarem 12-8 - traktuje to ćwiczenie jako rozgrzewkę do tricepsa i dopompowanie klatki 4x wyciskanie sztangielki oburącz zza karku 15-8 4x [...]

Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Dzień 1 Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x6 2.Martwy ciąg 4x10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6(z progresją obciążenia) 5.Podciąganie sztangielki [...]

[...] wzdłuż tłowia 4 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt.- co to są te szrugsy ?? Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. [...]

1.KLATKA + TRICEPS ( klatka lekko ) - Poręcze 3x - Francuskie do czoła 3x - Rozpiętki 2x - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x - przenoszenie 2x 2. BARKI ( lekko ) - Zza karku 2x - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2x - Podciąganie sztangi do brody 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 3. PLECY + BICEPS ( plecy lekko ) - [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

[...] tułowia na wysokość nosa sztangę łapiemy na szerokość barków 2 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 2 serie po 10. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 10,8,8,6. - Francuskie [...]